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我不要當「累趴族」！
方法不對，只會讓你越休息越累，
過勞退散，讓你成為百病不侵的鋼鐵人！！

　　　生活壓力無所不在，工作永遠忙不完，一年三百五天，天天都掛著熊貓眼、精神瘓散，這幾乎是所有台灣上班族的現實寫照；報上三不五時的過勞死新聞，真怕下一個就是自己，你確定想繼續當個窮忙「累趴族」多久？

　　別以為休息一下、大睡一場，疲勞就會不見，疲勞是會累積的。倦怠、頭痛、肥胖、煩燥不安、一年到頭都在生病……，這一切都是身體在告訴你：

　　你過勞了！

　　日積月累的慢性疲勞是健康的頭號殺手，它會侵襲你的精神、擾亂內分泌、降低免疫力，最後百病叢生，甚至引發癌症。但是提神飲料、保健食品只能給你一時的振作，無法讓你從過勞的旋渦中逃脫，你需要有效徹底的抗疲勞方法！

　　本書由知名醫師審訂，解答你對慢性疲勞和過勞的所有疑問，用簡單的測驗檢測你的疲勞狀況，以中西合璧的方式，就一般生活中提出簡便有用的抗疲勞對策，除了常見的伸展運動、中醫按摩，更加強了飲食中各類蔬果、花草的抗疲勞應用。甚至針對職場上各種場合：上班前、開會中、會客時、工作壓力來時，開出不同的抗疲勞方法。

　　全書共有：

　　50項抗疲勞對策
　　6種疏鬱中藥調理
　　7項疏壓芳療
　　12道消疲食譜
　　15道祛疲茶飲

疲勞不滯留，工作中立刻解除

緊張的情緒、壓力驚人的工作環境，都可能讓原本活力滿滿的你，像洩了氣的皮球，工作時產生的疲勞，千萬不能帶回家，最好一出現，立刻解除！

　　緊繃的開會情緒、忙不完的工作事項、長時間久坐或久站、盯著電腦螢幕處理文件等，都可能讓你出現大大小小的疲勞，當身體出現疲倦感時，如何快速解除警訊，恢復元氣且不把疲勞情緒帶回家呢？以下提供你幾個工作時或在辦公室能簡單實行的方法，有助緩解疲勞，讓工作效率加分！

短短5分鐘，舒緩眼睛疲勞！

　　在辦公室狹小的空間內，有哪些方法可以快速消除眼睛疲勞，又不耗時費力的呢？

方法1 定時休息、不逞強
　　長時間盯著電腦螢幕，容易出現眼睛疲憊情形，建議一段時間後就休息一下，可起身動一動、倒個水或上廁所，轉換一下，可有效舒緩不適；或者抽空望向遠方約5秒鐘後，再移至身邊的近物約5秒鐘，如此可反覆幾次。

方法2 閉眼熱敷5分鐘
準備物：熱毛巾。
做法：先閉上眼睛，然後將熱毛巾敷眼約5分鐘。
小提醒：若手邊沒有毛巾，可以雙手取代，先將雙手掌搓熱，並輕放在眼睛上方。

方法3 眨眼舒緩運動
做法：先用力的閉上眼睛，然後再慢慢的把眼睛睜開。
次數：如此重複數十次。
小提醒：可在工作空檔做此動作，方法雖簡單，但對於眼睛乾澀及疲勞有舒緩功效。

方法4 按摩眼骨
做法：利用雙手的拇指指腹或食指關節處，輕輕的按摩眼睛骨部位。
小提醒：此動作看似簡單，卻能放鬆眼部肌肉，對於血液循環有幫助。

方法5 緩解眼睛疲勞的4穴道
湧泉穴
取穴方法：把腳掌概略的分成三等分，前面三分之一的部分與二、三腳指頭中間的交集處。
功效：長時間看電腦容易覺得眼睛痠澀、張不開，按摩此穴可減緩眼睛疲勞，且按摩此穴能刺激視神經的覺醒，對於剛睡醒、眼睛惺忪狀況有改善效果。
明眼、鳳眼、大空骨穴
取穴方法：位於大姆指上三個緊鄰的穴道。
按摩法：以另一手的食指與拇指按壓這幾個穴道。
功效：用眼過度或長時間使用電腦的人可多按摩這些穴道，有助於消除眼睛疲勞症狀。

壓力大、情緒快爆發的快速消解法！

每天要面對老闆、廠商、客戶，做不完的工作和接踵而來的挑戰讓人倍感疲憊，這時該怎麼快速趕走壓力與情緒，笑臉面對每件事呢？憂鬱症是現代人常見的文明病之一，主因是情緒壓力沒有釋放，積蓄心中所造成，而在這個高壓社會下，一般人就算沒有心理病症，多少身上也背負不少壓力，因工作、生活產生的心理疲勞該如何獲得紓解呢？

方法1 按一按舒緩情緒的穴道
廉泉穴
取穴方法：位於喉結上方的位置。
按摩法：將雙手手肘置於桌面，將兩手拇指豎起，按壓廉泉穴位置。
功效：情緒緊張時可刺激此穴道，有助於緩和心情。
手三里穴
取穴方法：位於手臂外側，往手腕方向三指寬的位置。
按摩法：另一手將手臂固定住，並以拇指慢慢揉壓。
功效：按摩此穴有助消除疲勞，情緒低落時也可按壓一會兒，可改變心情。
勞宮穴、神門穴
取穴方法：勞宮穴位於手指向掌心彎曲，大約是中指可觸碰到生命線處的紋路位置；神門穴位於仰掌、手腕橫紋處的位置。
按摩法：以拇指或食指慢慢揉壓。
功效：感到煩燥或焦慮時，不妨多按壓這兩個穴位，可舒緩緊張、不安感，也有助放鬆緊繃的情緒。

方法2 來杯芳香的花草茶吧！
檸檬香蜂草茶
材料：檸檬數片，香蜂草適量。
做法：在茶壺中放入材料，加入90℃的熱水，加蓋悶個十分鐘。
功效：可解除神經緊張或焦慮，有安定情緒的功效。
洋甘菊香茶
材料：洋甘菊1g。
做法：在杯中放入材料，加入200cc的熱水沖泡，加蓋悶個二到三分鐘即可飲用。
功效：此飲品有鎮靜、穩定情緒的作用，能讓人放鬆心情，變得和善。

方法3 善用腹式呼吸消除緊張
　　老闆突然交代工作下來，那個工作又是自己不擅長的領域時，難免會出現壓力與緊張感，這時不妨利用腹式呼吸法，調解一下情緒，平靜下來了，腦袋也會比較清晰。
做法：
1採坐姿，將雙手虎口交叉，放在肚臍附近。
2慢慢的深吸氣，使小腹微微突出。
3然後慢慢的吐氣，直至小腹凹陷，再回到吸氣前的狀態。
功效：
1腹式呼吸法沒有場地的限制，在辦公室的坐位上就可進行，非常方便。
2現代人壓力大，容易緊張，透過簡單的腹式呼吸有助消除情緒疲勞。
3以中醫學來說，腹部有多條經脈通過，分別是調節情志的肝經，掌消化營養的脾、胃經，及主管精氣、大腦的腎精，所以進行腹式呼吸時很容易達到放鬆及經絡運行的最好狀況。

方法4 用熱的濕毛巾放鬆情緒
準備物：小毛巾1條，溫熱水適量。
做法：
1把小毛巾用溫熱水泡過、擰乾。
2閉上眼睛，將毛巾攤開放在臉上幾分鐘。
功效：這個方法在家或公司都可進行，有助消除緊繃情緒，達到放鬆的效果。